Dankbaarheid: de stille kracht van het leven. by Lars 3 november 2023 Neurowetenschappelijk onderzoek laat zien dat dankbaarheid bijdraagt aan het ervaren van positieve emoties & persoonlijke ontwikkeling als mens. Het ontwikkelen van dankbaarheid is een dagelijkse activiteit, waarbij de focus ligt bij het stilstaan bij wat je allemaal hebt in plaats van het verkrijgen van wat je wilt. Jim Kwik, brein expert, toont aan dat dankbaarheid je brein opnieuw kan bedraden. Wanneer we dankbaar zijn beloond het brein ons namelijk automatisch met een natuurlijke flow van dopamine, een neurotransmitter die betrokken is bij verschillende functies waaronder ervaring van genot en blijdschap. Dr. Robert Emmans, toonaangevend dankbaarheidsonderzoeker die dankbaarheid aan welzijn koppelt in onderzoek, bevestigt dat dankbaarheid zorgt voor een toename van gelukzalige gevoelens & afname depressieve gevoelens. Door er een gewoonte van te maken regelmatiger stil te staan bij de fijne dingen in het leven – zul je automatisch meer fijne dingen in het leven gaan zien. Hoe meer je dankbaarheid weet uit te drukken, hoe groter de kans is dat jij dingen gaat zien om dankbaar voor te zijn (wat je aandacht geeft groeit). Je kunt dus letterlijk je eigen deuren openen naar meer geluk door deze ‘skill’ te trainen! Voordelen bewuster stil staan bij dankbaarheid: Versterkte aanmaak dopamine & serotonine in het brein Verlaagde stressniveaus, angsten, en frustraties. Versterkte persoonlijke gemoedstoestand. Verminderd oordelen richting andere. Meer rust en helderheid in het hoofd. Dankbaarheid opent de deur naar vreugde, vermindert stress en verrijkt onze relaties. Het is de ultieme superkracht van het menselijk hart.” Manieren om dankbaarheid te beoefenen: 1. Omschrijven van dankbaarheid. Bijvoorbeeld: iedere ochtend en/of avond 3 specifieke dingen opschrijven (journal, papier, telefoon) waar jij dankbaar voor bent / blij bent dat te hebben in je leven. 2. Uiten van dankbaarheid richting andere. In de podcast ‘The science of Gratitude & How to build a gratitude Practice’ deelt neurowetenschapper Andrew Huberman deze zeer krachtige manier van het ontwikkelen van dankbaarheid. Het gaat hierbij om het actief uitspreken van dankbaarheid richting mensen om je heen’. Bijvoorbeeld: Ik waardeer onze vriendschap. Je staat altijd voor mij klaar, en ik ben dan ook echt blij jou als mijn vriend te noemen. Thanks voor je hulp bij de verhuizing, dat waardeer ik enorm. Bedankt voor de gezellige avond, ik heb intens genoten met jullie gezelschap. 3. Triggers inzetten. Volgens brein expert Jim kwik kan het inzetten van dagelijkse triggers een mooi moment zijn om voor jezelf een ‘dankbaar’ moment in te plannen. Dit kan bijvoorbeeld als je in de spiegel kijkt tijdens het tandenpoetsen. Gebruik deze tijd dan om even een moment voor jezelf te pakken en te gebruiken om bijvoorbeeld de volgende vragen aandacht te geven. Wat vind je tot nu toe leuk aan vandaag? Wat gaat er tot nu toe goed? Wat waardeer je aan vandaag? Even een klein mini-momentje creëren waarin je wederom de focus verlegd naar iets positiefs. Vragen of opmerkingen: mail gerust naar info@krachtigemindset.nl, of klik rechtsboven in het scherm op het icon van mail.